单杠一练习（引体向上）

准备姿势：两手正握杠，双手间距比肩稍高，呈直臂悬垂姿势。

动作练习：做引体动作时，屈臂引体至下颌超过杠面；做臂悬垂动作时，两臂自然伸直，还原成准备姿势，重复练习。

单杠二练习（卷身上）

准备姿势：两手正握杠，双手间距比肩稍宽，两臂自然伸直。

动作练习：卷身上时，屈臂向上引体，同时含胸、收腹、屈髋上举大腿，上体后倒，在屈臂引体时，腿向后上方伸出过杠，使腹部贴杠，身体绕单杠转动成杠上直臂正撑动作；下落时，身体后倒，两臂用力缓慢下放伸直，还原成准备姿势。重复练习。

单杠三练习（立臂上）

动作过程：预备姿势；跳起悬垂  立臂上  单腿摆越成骑撑  后退挂上成骑撑   腿向后跨杠成正撑；弧形跳下。

单杠四练习（挂腿上）

动作过程：预备姿势，悬垂摆动  挂腿上  骑撑前回环  杠上转体360°成正撑  弧形摆动后摆挺身下。

单杠五练习（屈伸上）

动作过程：预备姿势，悬垂摆动  屈伸上  支撑向后回环  弧形后摆，交叉握前摆转体90°挺身下。